得了糖尿病，总感觉疲乏虚弱怎么办？
糖友们对于“三多一少”早已耳熟能详，误以为得了糖尿病，应该都会出现三多一少的典型症状。但实际上，疲乏才是最常见的表现。 @图片来源 摄图网 相信大部分糖友有过以下体验： 体力大不如前，全身没有力气，特别是腿没劲儿 总想睡觉，一天到晚脑袋昏昏沉沉 到家后感觉身体被抽空，只想躺着一动不动 更关键的是，一觉醒来完全不解乏 跟周围人比自己似乎更虚弱，还经常被说得病后越来越懒了 ...... 在此要为糖友们伸冤，这些其实都是糖尿病在作怪。 这是真的，研究表明，成人糖尿病患者有一半以上（52%）都会出现疲乏的体验。 持续疲乏不仅降低了生活质量，对工作和学习的影响也不小。那要怎么解决呢？ 我们建议了解原因后对“对因治疗”。 一、血糖波动导致的 葡萄糖是身体能量的主要来源，而血糖水平过高或者过低都会导致细胞无法利用足够的葡萄糖供能，从而引起疲劳。 @图片来源 摄图网 血糖过低：能量太少 血糖水平过低说明血液中葡萄糖含量不够了，细胞无法获得足够的能量，导致身体无法正常运转。 血糖过高：有能量，但不能有效利用 胰岛素的作用是促进细胞对葡萄糖的摄取和利用，而糖友胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗，血管里葡萄糖含量虽高，却无法被有效转运到细胞中供能。 👉对策： 让细胞及时得到能量是减轻疲乏的关键，如何降低胰岛素抵抗，把高血糖平稳降低，是糖友要持续研究的课题。建议糖友遵医嘱用药，定期监测血糖，同时结合饮食、运动等稳定血糖。 二、糖尿病并发症 糖尿病肾病引起的贫血、低蛋白血症、低钾血症，以及糖尿病周围神经病变造成的肌力减退、肢体麻木，都会让糖友感觉乏力。 👉对策： 平时积极控制血糖，预防慢性并发症的发生。同时，要正确识别并发症信号，当出现以下症状是要及时就医： 1 糖尿病肾病的信号： ● 泡沫尿 ● 夜尿增多 ● 水肿 ● 视物模糊 ● 血压高 ● 贫血 2 糖尿病神经病变的信号： ● 手足发冷、麻木 ● 皮肤刺痛、烧灼感 ● 皮肤有蚁行感 ● 多汗或无汗 ● 顽固性便秘、腹泻 ● 休息时心慌、气短 ● 排尿困难 三、饮食不当，营养失衡 在既往的认知中，糖尿病是吃出来的。因此，很多糖友在饮食上小心翼翼，这不敢吃那不敢吃，结果导致大部分糖友存在一定程度营养失衡问题，进而出现疲乏、体重下降等。 @图片来源 摄图网 👉对策： 为保证营养平衡，糖尿病患者应在目标热量范围内做到主食粗细搭配，副食荤素搭配，不挑食，不偏食，食物多样化，保证各种营养素的均衡摄入。 其实日常饮食中，很多营养素具有缓解疲劳的作用，建议糖友多吃。 01 蛋白质 蛋白质是缓解疲劳的“好帮手”，充足摄入能有效促进肌肉合成，有助于机体肌肉量的维持。 推荐食物：鸡蛋、牛奶及奶制品、鱼虾、去皮的禽肉、瘦牛羊猪肉、大豆及豆制品等。 02 铁 铁在体内主要作为血红蛋白、肌红蛋白的成分，参与氧气和二氧化碳的运输，一旦缺少，就会感到乏力。 推荐食物：红肉（如牛肉、羊肉、猪肉）、动物肝脏、动物血等。 03 镁 镁缺乏也会导致肌肉无力，继而产生疲劳感，摄入富含镁的食物有助于缓解疲乏。 推荐食物：绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类、坚果、全谷物等 04 维生素D 适度补充维生素D可以维持骨骼肌健康及提升肌肉力量，能有效缓解疲劳。 推荐食物：三文鱼等深海鱼、鱼肝油、蛋黄等富含维生素D。除了饮食外，还可以通过适当晒太阳获得维生素D。 对于糖友来说，很难做到既不升血糖又兼顾每日均衡营养的膳食，可以考虑选择口服营养制剂来补充营养。 给大家推荐糖友专属营养配方粉----雀巢佳膳适糖 全营养 富含36种营养素，其中27种为人体所必须的维生素及矿物质，喝一杯，铁、镁、维生素D就都有了。 高蛋白 一杯佳膳适糖中含有11.3g优质蛋白，远高于牛奶（1盒250ml的牛奶约含8g蛋白质）。同时，众多蛋白质中，乳清蛋白堪称“蛋白之王”，含有9种人体必须氨基酸，远高于其他蛋白，因此更容易被人体吸收利用。 雀巢佳膳适糖营养成分 某牛奶营养成分 佳膳适糖中乳清蛋白站总蛋白的50%，喝一杯可获得5.7g，而牛奶种乳清蛋白含量仅0.37%，喝一杯仅能摄入0.03g，优质蛋白上佳膳适糖直接秒杀牛奶。 低GI 佳膳适糖中的碳水化合物来源于异麦芽酮糖和木薯淀粉，低能量慢消化，升糖指数仅28%，远低于各类主食及水果，不易引起血糖上升。 雀巢佳膳适糖 含多种缓解疲劳营养素 每天一杯，补营养，解疲劳 戳下图加购 ↓↓↓ 四、缺乏运动 缺少运动会让骨骼肌功能减弱，新陈代谢速度减慢，从而导致疲劳感的产生。 👉对策： 《中国糖尿病运动治疗指南》建议糖友每周进行3-5天中等强度的有氧运动及2-3天抗阻运动，每次运动时长不低于30分钟，有氧运动包括健步走、太极拳、骑自行车、乒乓球等，抗阻运动包括俯卧撑、哑铃、平板支撑等。 @图片来源 摄图网 五、睡眠时间不足或睡眠质量低 睡不好一方面会使身体得不到充足的休息，难以恢复体力。其次，夜间交感神经兴奋，导致体内升糖激素（如甲状腺激素、肾上腺激素）分泌增多，第二天血糖升高，进一步加重了疲乏表现。 👉对策： 建立健康的睡眠习惯，每天定时就寝，早睡早起，避免熬夜。建议糖友每天保持7-8小时的睡眠。而对于因打鼾、失眠等影响睡眠的糖友，建议尽早干预治疗。 @图片来源 摄图网
