怎样逆转2型糖尿病—“吃”之外
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《缓解2型糖尿病中国专家共识》明确指出：“强化生活方式干预”是缓解2型糖尿病的基本方案。生活方式主要包括吃、喝、动、睡和心态等诸多方面。我们来介绍除了“吃”之外，需要改善和强化干预的几个方面。
一、喝
2型糖友在“喝”上要注意“三少一多”，即少喝碳酸饮料、少喝含糖饮料、少饮酒和多喝水。
碳酸饮料一般与含糖饮料一样，含有较多的糖分，这些糖分极易被吸收而迅速进入血液，引起血糖的剧烈波动。
而酒精饮料除了其高热量之外，还会因为其在体内的氧化燃烧而产生大量的自由基；除此之外，酒精在分解过程中会加重肝脏的负担、抑制肾功能。
水是我们生命活动必须的成分，建议每天不少于2000ml饮水（如，4瓶550ml的矿泉水）。
二、动
这里提倡的“动”，是指有氧运动，即温和的运动，每天都做1-2次有氧运动，比如快步走、慢跑、做健身操等，运动量不必太大，做到后背发热额头微微出汗即可。
如果不是特殊需要（如增肌、增强心肺功能等），不建议2型糖友做剧烈运动。
三、睡
关于“睡”，关键是不熬夜，早睡。每天晚上23:00之前一定上床休息，即使睡不着，也要静静地躺着，慢慢入眠。
四、心态
紧张、亢奋、生气、发怒、压抑等都会影响自身代谢能力与状态，2型糖友一定要保持乐观、平和的心态。
2型糖友只有学会了如何吃、喝、动、睡，并保持乐观、平和的心态，才能改善、缓解病情。不积跬步，无以至千里；千里之行，始于足下。只有不懈地坚持健康的生活方式，才能慢慢改善我们的状况，并最终收到意想不到的好结果。
需要特别指出的是，2型糖友在改善生活方式来缓解2型糖尿病时，还需要定期做好血糖监测，每周至少测一次“空腹血糖+餐后1小时血糖+餐后2小时血糖”，并做好记录。将自己的血糖状况了然于胸，并根据血糖情况制定相应的改进对策。
责任排版：姜小玥
标题图来源：摄图网
