掌握科学饮食秘诀，轻松赶走老便秘，糖友千万勿忽视！

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很多糖友存在便秘困扰，便秘事虽小，危害却不小。便秘不但会引起胃肠神经功能紊乱，还可会引起腹痛、腹胀及食欲不振等情况，更严重的是排便时过于用力，甚至可能出现诱发脑溢血，心肌梗塞等情况的发生。因此，大家不可忽视便秘这个小毛病。

糖尿病患者为什么老便秘？

血糖高可引起肠道渗透性失水，水分减少，粪便不能充分软化，质地坚硬的粪便自然不好排出。另外，当糖尿病患者出现神经病变时，胃肠蠕动减慢，也会加重便秘的情况。

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不少糖友控制饮食过于严格，导致进食量过少，从而食物残渣减少，因为大便体积不足，就无法对肠道产生排便刺激；还有些糖友食物搭配不合理，膳食纤维摄入不足，同样也会导致便秘发生【1】。

另外，一些缺乏运动的糖友，长期静态生活可导致腹部肌肉衰减，脂肪堆积，从而影响排便。

如何摆脱便秘困扰

在日常生活中，糖友要注意调节饮食、控制血糖、适当运动，必要时辅助药物治疗，有助于防治便秘。这些措施中，饮食调整是最基础，也最容易做到的。

1.控糖通便，饮食调整是关键。

《中国2型糖尿病膳食指南》【2】指出：科学的饮食方式是糖尿病治疗的基石，糖友在日常生活中，既要控制总能量摄入，又要调整饮食结构，主食、肉蛋豆奶及蔬菜水果等食物均衡摄入，不但可以满足机体对各种营养素的需求，还可以平稳血糖。

糖友要摄入足量的蛋白质，这有助于避免糖友因腹肌力量不足，排便无力导致便秘。

糖尿病膳食中要选择低血糖生成指数（GI）食物，有助于平稳血糖，伊利欣活纾糖配方奶粉不仅可以帮助补充蛋白质，而且GI值仅为13.3，获得了国家权威机构颁发的《低GI食品认证证书》。

这款奶粉中蔗糖含量依据国家标准（GB 5009.8）未检出，是真正的不添加蔗糖的奶粉，十分适合糖友作为日常膳食的一部分。

伊利欣活纾糖配方奶粉还添加了21种营养成分，其中达到“富含”标准的有15种，参考了《中国糖尿病医学营养治疗指南》中微量元素摄入推荐意见，配方科学严谨。

另外，饮食清淡，少吃辛辣刺激的食物，比如：胡椒与辣椒、芥末等，也有利于防止便秘。

2.高纤维膳食不可少。

膳食纤维不仅是控糖的好帮手，也是通便的利器。《中国居民膳食指南》【3】中推荐全天的膳食纤维摄入量保证在25~30g之间，既能延缓糖分吸收，从而控制血糖，又可以增加粪便体积，刺激胃肠蠕动。同时膳食纤维具有良好的吸水性，可以软化粪便，使其更容易排出。

《中国2型糖尿病膳食指南》【2】也强调糖尿病膳食中高膳食纤维摄入。糖友在日常生活中要注意保证全谷物和薯类食物及蔬菜、水果的摄入，其中全谷物、薯类和杂豆类食物的摄入最好要占主食的1/3以上，并且做到餐餐有蔬菜，每天食用蔬菜500克左右。血糖控制平稳的糖友可以在两餐之间适量摄入一些水果。

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