女性糖友可以这么吃，不但降血糖还能年轻10岁！

民以食为天，食物不仅提供给机体所需的各类营养物质，还具有一定的保健功效。食物中含有一些成分，是天然的抗氧化剂，多吃这些食物可以抗衰老。

抗衰老食物有哪些？

黑芝麻、核桃、山药、枸杞、沙棘、莲米、山药、紫菜、紫薯等都是抗衰老食品，此外，新鲜的蔬菜水果中含有不少抗自由基物质，如β-胡萝卜素、番茄红素、芦丁等，富含这些物质的蔬菜和水果也具有抗衰老功效^【1】。

上述抗衰老的食物也富含膳食纤维，也能够帮助女性糖友们有效控糖。《中国2型糖尿病膳食指南》亦推荐糖友每天吃500克新鲜蔬菜^【2】，其中有一半应该是深色蔬菜。

多选低GI食物

GI值代表食物升糖的能力，建议女性糖友多选低GI食物，不少低GI食物富含膳食纤维，一方面平稳血糖，另一方面也有助于促进排便，多吃低GI食物的女性更漂亮，气色更好。还有一些低GI食物属于蛋白质类食材，常吃这类食物不仅血糖好，而且机体免疫力强，不易生病。

女性糖友们快行动起来吧！多吃这些食物，不仅能抗衰老还有助于降糖，一举两得。

俗话说，“要活九十九，每餐留一口”。每餐都吃得过饱，日积月累，超重和肥胖自然便找上门来。对于女性糖友来说，肥胖不仅仅影响体型，还会导致多种慢性疾病！而体脂过多，也会增加胰岛素抵抗，影响血糖控制。

少吃的这一口是什么？

控制饮食说难也难，说简单也简单，其实每天少吃一口，日积月累，收获会很大。不少女性糖友爱吃甜食，建议少吃的这一口是零食、点心等食物，这些食物往往美味可口，有的是添加了不少油脂，有的则添加了不少糖分（葡萄糖、蔗糖等），吃这类食物不利于血糖控制。如果加餐时需要选择加工食品，请仔细阅读配料表，选择没有添加葡萄糖、蔗糖等简单糖的。

糖尿病患者更容易缺钙，长期缺钙也易引发骨质疏松，甚至出现驼背、身材变矮等情况^【3】。因此，女性糖友更要关注骨骼健康。

骨骼银行需要定期存入钙质，女性随时都要注意补充富含钙质的食物，比如养成每天喝一杯奶粉的饮食习惯。帮助身体补充钙元素，让自己更有活力！

除此之外，各位糖友还可以选择一些富含钙，而草酸少的蔬菜，比如油菜、芹菜、冬寒菜等深色蔬菜。另外，选择富含维生素A或胡萝卜素、维生素D的食物，比如蛋黄、肝脏及黄、红色蔬菜，这些营养物质有助于促进钙的吸收^【5】。

说了这么多，其实最重要的还是各位女性糖友要更懂得照顾自己！在这里，也向广大女性糖友推荐一款适合糖尿病人群的【控糖奶粉】——伊利欣活纾糖膳底配方奶粉。

它不仅获得了国家权威机构颁发的《低GI食品认证证书》，GI值仅为13.3，是名副其实的低GI奶粉，而且依据国家标准（GB 5009.8）未检出蔗糖；

除此之外，它还添加了像是葛根、黄精等中式养生食材，以中医配方温润养护血糖健康。另外，这款奶粉的配方中富含膳食纤维，每100克含6.5克膳食纤维，食用后饱腹感强，稳定餐后血糖。还添加高达21种营养成分，其中达到“富含”标准的有15种，参考了《中国糖尿病医学营养治疗指南》中微量元素摄入推荐意见，配方科学严谨。

一杯欣活纾糖奶粉，不仅能够帮忙女性糖友维护血糖健康，还能够为你补充丰富营养，喝出好气色，喝出美丽与健康！