扎了40多针，真实水果升糖数据全在这里
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一直有糖友问“糖友可以吃水果吗？”，“XXX水果可以吃吗？”，“XXX水果的升糖指数高吗？” 为了让糖友可以更直观的了解水果的升糖指数，小编挑选出10种常见的水果，扎了40多针（包括不出血、出血少等操作失误），记录了30条真实血糖数据，用真实数据很直观的勾画出食用水果后的血糖变化趋势。 01 试验工具及10种水果 试验工具： 手机血糖仪、采血笔、试纸、一次性针头、酒精棉、电子秤 10种常见水果： 鲜桃、杏、李子、蓝莓、桔子、大枣、香蕉、葡萄、西瓜、苹果。 02 实测血糖时间 试验时间选择在午餐后4小时，之所以选择餐后4小时，是因为餐后4小时血糖会恢复随机血糖，测量会更准确。 本试验主要监测三组血糖数据：午餐后4小时血糖（以下简称-餐前）、食用水果后30分钟血糖（以下简称-餐后半小时）、60分钟血糖（以下简称-餐后1小时）血糖数据（单位：mmol/L）。 03 真实测试血糖数据 鲜桃 重量：264.2g 试验结果： 餐前 6.9 ；餐后半小时7.4 ；餐后1小时 6.9； 从左到右，依次为餐前血糖、餐后半小时血糖、餐后1小时血糖（下图皆是如此排列） 杏 重量：56.4g 试验结果： 餐前6.3 ；餐后半小时6.4 ；餐后1小时6.3； 李子 重量：81.6g 试验结果： 餐前6.4 ；餐后半小时5.9；餐后1小时5.7； 蓝莓 重量：91.6g 试验结果： 餐前6.2 ；餐后半小时6.6；餐后1小时6.2； 桔子 重量：62.9g 试验结果： 餐前6.2 ；餐后半小时6.0 ；餐后1小时5.3； 大枣 重量：100.5g 试验结果： 餐前 6.3 ；餐后半小时6.2 ；餐后1小时5.4； 香蕉 重量：218g（带皮） 试验结果： 餐前6.6 ；餐后半小时6.8 ；餐后1小时5.8； 葡萄 重量：212.5g 试验结果： 餐前7.3 ；餐后半小时8.6 ；餐后1小时7.3； 西瓜 重量：352.2g 试验结果： 餐前6.7 ；餐后半小时6.9 ；餐后1小时6.2； 苹果 重量：256.7g 试验结果： 餐前5.4 ；餐后半小时7.4 ；餐后1小时5.0； 04 特此声明 本次试验，选择的试验标本是小编一个人，样本很少，而且小编并非糖尿病患者，做试验时，也有很多不严谨的地方，所以试验数据仅供糖友参考。 小编更愿意看到，糖友根据小编的方法，自己做一次试验，找到适合自己的水果。 05 数据背后告诉我们 1、从监测的血糖数据来看，血糖峰值多在餐后半小时，餐后一小时的血糖全部≤餐前血糖，水果对于血糖的影响在1小时之内，糖友可以根据这个特性，选择食用水果时间； 2、从苹果、葡萄和西瓜数据对比后，可以看出酸酸的水果，升糖指数未必就低，甜的水果升糖未必就高，仅靠“甜”的口感判断水果的升糖指数是错误的； 3、从杏、李子、蓝莓、桔子的血糖数据可以看出，100g的水果对血糖的影响微乎其微，小编建议：每天食用水果在100-200g之间； 4、《水果血糖生成指数》（如下图）很有参考价值，但对个体来说，未必全部适用，例如大枣、香蕉，此两种水果升糖指数较高，可从试验中得出，对于小编的血糖影响很低； 5、从实在测量中，找出对自己血糖不太友好的水果，小编在本次试验中，知道了葡萄、苹果对血糖波动影响较大，日后要少吃； 06 意外收获+彩蛋 通过本次试验，看到自己的随机血糖偏高（6-7之间），开始坚持监测血糖，留意饮食清淡、适当运动的习惯，最近几次测随机血糖，小编的血糖有明显的减低哦（5-6之间）。
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周星迟
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解读家用血糖仪准确性
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糖小护
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用一句话形容你为控糖作出的努力
是不是用心就能控制好血糖？但至少我理解的是，有没有努力，真的很重要，起码血糖不会差到哪里去。
热门标签
Z_168654394664311689144939
傻傻的看完发现是一个大傻写的，血糖正常的人测个毛线
大叔有点甜1707228093
误人子弟，一个正常人，误导糖友。
国泰家祥1690672477
给小编的这种精神点赞👍！！！ 给人玫瑰，手留余香。建议小编去医院做一次检查。 升不升糖，不是水果的名字，而是水果里所含的碳水化合物的总量在单位时间内的消化吸收速度。也就是GL，当GL单位时间内超过胰岛能力单位时间的控制范围，餐后血糖就会超标。所以，没有什么不可以吃的。只要控制好适合你自己的量。
Z_168654394664311689144939
傻傻的看完发现是一个大傻写的，血糖正常的人测个毛线
华林1661302641
正常人做来给糖友看，你脑子不正常
好运爆彭1658479810
没有参考价值，我1型刚刚吃了一个桃子，还没有那么大，升了4个点。
dnurse_7105441658479680
这是正常人来凡尔赛的吗？认真看半天结果不是糖友测的…多少有点误人子弟了吧？就那冬枣糖友吃血糖会飞吧！
愛恠★裑邊1658361310
正常人餐前7.3mmol/L算是正常吗？
dnurse_4062831653292274
原来正常人的血糖是这样的，吃啥血糖都不怎么变化，甚至还下降。。
dnurse_5264931642676200
毫无意义，看的都是病人，参考意义是什么？
dnurse_5548941642615267
建议糖人一定要控制好血糖，本人29岁确诊，到现在33了，就前段时间做手术忽视了控制，2个月时间，得肾病了，奉劝大家一定一定要好好控制血糖，管住自己的嘴
w00391642593389
小编都不是糖尿病人，测试结果对糖人毫无意义，何况你吃的每一种水果的量不一样，互相之间没有可比性；何况每一个糖人的病情不一样，互相之间没有可比性；就30个数据就得出结论，这是十分不严谨、十分不科学、十分不负责的做法。建议不要用这些东西来凑数、不要用这些东西来误导别人，特别对那些新糖人。
shall_hz1642549567
这种测试方法没意义。因为每个人对糖的反应均不一样，只有自己实测才可行。
dnurse_73761642138474
吃的量不一样，不能对比。健康人也不一样。所以不要拿这个结果误导糖友。
圣徒_159235610128351630151132
正常人测这个是来误导糖友的吗，别人看你吃枣子香蕉那么低也去吃，吃出问题你负责吗？
颖_157745357639501630119628
小编是糖友吗？
╮听说、幸福很简单ゝ1630045490
换我吃葡萄，半小时绝对上11😂
能吃能喝能活动就是福1630035416
谢谢小编，方法很不错，根据我的观察，每个人情况都不太一样。
dnurse_5429161630028585
辛苦了，但对于糖尿病人来说意义不大
dnurse~3009911630025764
这个试验非常好！相同类型相同量的东西，不同的人吃了，升糖不同，如果有好多糖尿病人同作，和你的比，将会得出很好的结论。
dnurse~3009911630025063
如果是糖尿病人才更有意义，正常人，也有参考，但意义不是太大，找个糖尿病人多好呀！
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