餐后血糖超过10，这3招轻松帮你降血糖
经常有糖友存在这样的疑问：空腹血糖和餐后血糖哪个更重要？其实这两者都很重要。对于糖友来说，血糖全天候达标才能最大限度地预防并发症。 相比空腹来说，每天处于餐后状态的血糖时间更多，如果餐后血糖总是高，大血管和微血管并发症的风险将明显增加。今天我们来说一说，面对餐后高血糖，糖友应该怎么办。 食 吃多了，吃不对，血糖都会高 餐后血糖与“吃”关系很大，吃对饭，餐后血糖就控制好了一半。那么，应该怎么吃呢？ 小诺老师 控制主食量 碳水化合物是我们每天必需的营养物质，但它又是升糖的主力，糖友应注意控制摄入量。 每餐主食2两左右，全天摄入200-300克（生重）为宜，其中粗杂粮占三分之一及以上。 🔈 注意： 食物种类要丰富 食物太单一，尤其是一餐只吃碳水化合物，升糖速度就快。而同样的主食，搭配富含膳食纤维（蔬菜、菌藻类）和蛋白质（肉蛋豆制品）的食材，不仅营养全面，饱腹感强，血糖还平稳。 进餐细节勿忽视 ● 定时进餐 糖友进餐除了定量，还应定时。早餐吃太晚，还没有消化完，就吃午餐，餐后血糖自然高；晚餐吃太晚，容易过度饥饿，导致暴饮暴食。 建议早餐7-8点吃，午餐12点左右吃，晚餐6-7点吃。 ● 细嚼慢咽 减慢进餐速度，细嚼慢咽，有助于减少进食量。 吃饭不要太快，每餐时间控制在15-20分钟为宜。 ● 先吃蔬菜 同样的食物搭配，进食顺序不同，对血糖的影响也不同。 先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食，仅仅调整了进餐顺序，餐后血糖会更低。 药 科学用药，血糖才能乖乖听话 调整了饮食，餐后血糖仍然高，那么，这时就应该关注您的用药了。 降糖药能有效控制高血糖，降低并发症风险。不同的降糖药物，作用特点不同，适合不同的糖友。用对药，吃对药，血糖才能乖乖听话。 小诺老师 这些药物有助降餐后血糖 口服降糖药中的短效磺脲类、格列奈类、a-糖苷酶抑制剂、DPP-4抑制剂有助于降低餐后血糖。注射类降糖药中的超短效胰岛素类似物、短效胰岛素也是针对餐后血糖的。 另外，GLP-1受体激动剂也能有效控制餐后高血糖而且低血糖风险小，当血糖升高时，它能促进胰岛素分泌，发挥降糖作用，血糖下降时，就不发挥促胰岛素分泌的作用。 药物存放一定要注意 药物存放不当会失效，达不到应有的降糖效果。上面提到的胰岛素和GLP-1受体激动剂都是注射类药物，这类生物制剂特别需要合理保存。 未开封使用的放在2-8摄氏度的冰箱冷藏保存，已经开封使用的，应在30℃以下的温度存放，避免阳光暴晒。 用药时间有讲究 药物有特定的注射或者服用时间，应该严格遵守，否则起不到良好的药效。 a-糖苷酶抑制剂是延缓食物中碳水化合物吸收速度的，要与第一口饭一起嚼碎同服，如果餐后再吃就没效了。 超短效胰岛素类似物、短效胰岛素是餐时胰岛素，应该在餐前注射，注射时间不对，药物作用高峰和血糖高峰不一致，会引起血糖剧烈波动。 动 规律运动，血糖才能长期平稳 俗话说，运动能抵半片药，只要规律运动，也能起到控糖的效果。 小诺老师 运动好处多多，餐后运动可以提高胰岛素敏感性，促进血糖进入组织细胞，因此建议糖友饭后适当运动。 ● 运动形式：千万不要吃饱饭就一直坐着，甚至躺着，糖友可以采取低中强度的体力活动。比如散步，做操、跳舞，甚至做家务也算体力活动，都有助于餐后血糖平稳。 ● 运动时间：建议餐后1小时开始运动，中等强度运动20-30分钟，低强度运动可进行45-60分钟。 作者：海琳 审核：五零 排版：姜小玥 图片来源：摄图网 本篇文章内容转载改编自糖尿病网微信公众号并由《糖尿病网》授权本平台使用。 截图后用微信扫描添加
