糖友除了白开水还能喝什么？无糖饮料能喝吗？一文盘点糖友饮品红黑榜
夏天到了，糖友一定要注意补水，炎热的天气导致出汗多，如果不注意补水会引起血糖高。那么，糖友要怎么补水呢？ @图片来源 摄图网 有些糖友为了少上厕所就尽量少喝水，这在表面上控制了多尿症状，却加重了病情。因为身体水分不足，就会使得血液的粘稠度增加，不仅仅会引起血糖的升高，还会增加酮症酸中毒等严重并发症的风险。 @图片来源 摄图网 《中国居民膳食指南》指出：男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml，对于糖友来说，至少也要达到这个量，白开水、茶、咖啡等都算。 糖友一定要养成定时饮水的习惯，觉得口渴时，身体已经处于缺水状态了，尤其是老年糖友，大脑对口渴反应迟钝，更应该在不渴的时候也主动喝水。 白开水无糖无热量，可以说是补水的最佳饮品。但并不是说得了糖尿病这辈子就只能喝无色无味的白开水了，有些饮料口感好还健康，关键是要会分辨。 推荐喝 (1) 淡茶水——保护心脏 糖尿病人是心血管疾病高危人群，多喝茶水好处多，茶叶中的茶多酚、儿茶素等生物活性物质有助于保持血管弹性，从而预防心血管疾病，此外，茶水还能提供一些微量元素。 @图片来源 摄图网 注意：淡茶是指每天的茶叶用量不超过3克。糖友要避免用茶水服药，因为茶水成分复杂，可能会影响药效。 (2) 咖啡——改善血糖 研究表明，咖啡有助于降低空腹血糖、糖化血清蛋白，减少糖友的死亡率。 @图片来源 摄图网 注意：选择咖啡很重要，建议选纯黑咖啡，可以加纯牛奶调味，避免选择速溶咖啡，这类产品含有大量糖和反式脂肪酸。 (3) 绿豆汤——清热解暑 夏天建议煮一点绿豆汤，有清热消暑的作用。 注意：绿豆是淀粉类杂豆，建议糖友只喝汤（如果吃豆需要减掉相应的主食），绿豆不要煮得太久，建议用高压锅煮，冒气后小火5分钟即可，绿豆煮得太久，绿豆汤就不澄清了，不仅升糖速度加快，清热功效也打折扣。 (4) 牛奶——强壮骨骼 牛奶是钙的良好来源，升糖指数低，适合糖友喝，血糖高影响钙质代谢，因此，糖友也是骨质疏松的高危人群，用牛奶补水一举两得。 @图片来源 摄图网 注意：糖友应该选择纯牛奶或者无糖酸奶，避免对血糖的影响。 (5) 固体饮料冲调——便捷美味 近年来流行的固体饮料，携带方便，随冲即饮。糖友补水亦可选择，尤其是不喜欢喝白开水的糖友，这类固体饮料口味丰富，可以随心调配。 但是糖友选择固体饮料要注意以下3点： 👉 ①选择糖友专用的 固体饮料为了口味或者工艺需要，很可能额外添加糖分，包装上有“糖尿病患者专用”或“高血糖人群专用”字样的，说明专业机构认证了饮料对血糖影响小或具有稳糖作用，糖友可以放心选用。 👉 ②选低GI的 GI值（血糖生成指数）是衡量食物引起餐后血糖反应的指标，GI值越低，升糖速度越慢，GI值≤55的都属于低升糖食物，推荐选用。对于GI值＞55或者包装未标明GI值的饮料，不建议选择. 👉 ③选营养丰富的 一些饮料能量颇高，但主要提供碳水化合物和脂肪，对糖友健康不利。糖友选择固体饮料，应该选择富含多种营养物质的，补充水分的同时还能改善营养。 市面上已经有针对糖友的健康固体饮料，今天推荐给大家。 雀巢佳膳适糖 糖友专属：包装上明确标明“供关注血糖人士服用”，适合糖友服用。 低GI：佳膳是全营养粉，但其中的碳水化合物来源于异麦芽酮糖和木薯淀粉，因此热量低消化慢，低升糖，升糖指数（GI）值只有28，升糖速度比大部分杂粮、水果都低。 全营养：含有36种营养素，包含27种人体所需的维生素和矿物质。日常难以做到均衡饮食，喝一杯就可以达到营养的全面补充。每一杯（55克营养粉冲调）雀巢佳膳适糖含：11.3克蛋白质，4.79克膳食纤维，这两种营养素都有助于平稳血糖。 口味佳：糖友不敢吃甜的，但雀巢佳膳适糖添加了甜味剂，保证甜味的同时不增加血糖负担。同时，乳清蛋白让其拥有奶香味，喝起来像一杯香甜的奶茶。 雀巢佳膳适糖 糖友的健康美味饮品 戳图片购买 ↓↓↓ × 不推荐喝 (1) 碳酸饮料 碳酸饮料含有大量的糖，比如一瓶250毫升的可乐基本上含有25克糖，糖友不宜喝。即使是无糖饮料，也不是绝对意义的零糖，而是使用代糖替换蔗糖来提供甜味，热量虽然低了很多，但研究发现，使用比较普遍的赤藓糖醇对会损伤心血管健康，而且无糖饮料可能会加剧对甜味的嗜好从而进食其他高糖高热量食品。所以，无糖饮料也不建议喝。 @图片来源 摄图网 (2) 果汁 水果榨成果汁后，损失了大量的膳食纤维，而且大大增加了升糖速度。 (3) 奶茶 虽然名叫奶茶，但是奶和茶的含量寥寥，倒是富含蔗糖、奶油、香精等，能量爆棚，堪称升糖炸弹。 (4) 酒 空腹饮酒容易会诱发低血糖，长期大量饮酒会加重胰岛负担，还会对肝脏造成损伤。 @图片来源 摄图网
