2023年最佳降糖饮食出炉！照着吃控糖又降压
5月17日是世界高血压日，在此呼吁糖友关注血压问题。 研究显示，我国2型糖尿病患者中约60%伴有高血压，这极大地增加了心血管疾病并发症发生的风险。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，糖友在控糖的同时也要注意降压，不能顾此失彼。 @图片来源 摄图网 既要管理血糖，又要防治原发性高血压病，一定要选择平衡膳食。2023年《美国新闻与世界报道》评选出来的糖尿病最佳膳食模式指出，做到这“四高三低”既能控糖又能降压，即：高镁、高钾、高钙、高膳食纤维，低盐、低糖、低饱和脂肪酸。 @图片来源 摄图网 日常饮食中，糖友照着以下6点做就能做到“四高三低”。 第一点 全谷类和薯类占主食2/3以上 ● 每天200～300克谷类，50～100克薯类。 特 点 高镁、高钾、高膳食纤维，富含B族维生素。 @图片来源 摄图网 推荐 小米饭、糙米饭、黑米饭、藜麦饭、荞麦面等杂粮米面，红薯、土豆等薯类。 不推荐 油条、方便面、挂面等主食，热量高升糖速度快。 第二点 1斤蔬菜，半斤水果 特 点 高膳食纤维、高钾，多种维生素、矿物质和植物化学物。 @图片来源 摄图网 推荐 多吃深色蔬菜、菌藻类蔬菜：油麦菜、菠菜、芹菜、香菇、口蘑等；多吃低糖低升糖指数的水果：苹果、草莓、樱桃、杏、油桃等。 不推荐 土豆、芋头、山药、莲藕等淀粉类蔬菜含糖量高，应作为主食吃；榴莲、菠萝蜜、柿子、山竹、荔枝等高糖水果。 第三点 适量的肉蛋豆 ● 每天100-200克的鱼、禽、瘦畜肉，1个鸡蛋，15-25克大豆。 特 点 低饱和脂肪酸，富含不饱和脂肪酸，高蛋白。 @图片来源 摄图网 推荐 如三文鱼、带鱼等深海鱼，去皮禽肉、瘦畜肉和蛋类蛋白。 不推荐 动物内脏、肉皮，以减少饱和脂肪酸摄入；深加工肉制品含盐量高也要少吃。 第四点 1杯奶 ● 绝大多数中国人都缺钙，中国居民膳食指南推荐成年人钙摄入量为每天800毫克，而96.6%的人群钙摄入不足，平均摄入量不足400毫克低于推荐量的一半。也就是说，相当一部分人需要额外补充约400毫克的钙，推荐通过奶制品来补充。 特 点 高钙、高蛋白。 @图片来源 摄图网 推荐 纯牛奶蛋白质和钙含量较高，升糖指数仅27.6，推荐选择。 但是喝过纯牛奶的人都知道，口味欠佳。而且乳糖不耐受的人喝完还容易腹胀、腹泻。想选择风味牛奶或酸奶，又发现市售的为了口感会添加糖、巧克力等，升糖指数高，喝完容易血糖飙升，对高血糖人士极不友好。 对于这些朋友，推荐选用纯牛奶的替代品。选择的时候要注意一是蛋白质含量，而是钙的含量，三是高血糖人群能不能喝。 雀巢专门为糖尿病患者研制的佳膳适糖配方粉就很适合糖友们选用 蛋白质比牛奶含量更高、更优质 250ml的一瓶牛奶含钙量约8克，冲泡的一杯（250ml）佳膳适糖蛋白含量11.3克，含量上佳膳适糖更多。 雀巢佳膳适糖营养成分 某牛奶营养成分 点击可查看大图 众多蛋白质中，乳清蛋白堪称“蛋白之王”，含有9种人体必须氨基酸，远高于其他蛋白，因此更容易被人体吸收利用。 佳膳适糖中乳清蛋白占总蛋白的50%，喝一杯可获得5.7克，而牛奶中乳清蛋白的含量仅0.37%，喝一瓶仅能摄入0.03克，优质蛋白上佳膳适糖直接秒杀牛奶。 钙的含量也不低，吸收更好 每瓶牛奶含钙250毫克，而等量的佳膳适糖含钙量207毫克，毫不逊色。 @图片来源 摄图网 关键是，佳膳适糖还含有足量维生素D，作为钙的黄金搭档，帮助人体更高效地吸收钙，而牛奶中几乎不含维生素D 糖友专属，放心喝 佳膳适糖是经过权威网机构认证的，升糖指数仅28，跟纯牛奶一样，都属于低GI食品（GI值≤55属于低GI），饮用后升糖速度慢。 包装上也写明了供关注血糖人士服用，糖友可以放心喝。 全营养补充 不仅仅是补钙补蛋白，雀巢佳膳适糖共添加36种营养素，其中包含27种人体所需的维生素和矿物质，过度忌口、经常吃外卖、肠胃不好等营养不良风险高的糖友每天喝一杯就能弥补吃不够的量。 每杯（55g营养粉溶于210ml温水）含有的营养素： 雀巢佳膳适糖 糖友专属牛奶替代品 👇戳下图加购 不推荐 早餐奶、市售酸奶、各种风味牛奶，升糖指数高且添加剂多。 第五点 1把坚果 ● 约相当于：2个核桃或10颗花生粒或带壳瓜子2小把。 特 点 高钾、高镁，富含不饱和脂肪酸。 @图片来源 摄图网 推荐 原味的，以煮熟或生炒为好。 不推荐 盐焗、油炸类，高热量还高盐。 第六点 清淡饮食 特 点 低盐，低糖，低饱和脂肪酸。 @图片来源 摄图网 推荐 少盐 食盐不超过5g，糖尿病合并高血压患者则最高不超过3克。 少糖 最好不吃添加糖，控制甜点、含糖饮料摄入。 用健康油 橄榄油、山茶籽油、玉米油等植物油；少用饱和脂肪含量高的动物油、奶油、椰子油、棕榈油。 雀巢佳膳适糖 高蛋白 低升糖 牛奶的完美替代品 👇戳下图加购
