尿酸高或有痛风的患者怎么运动？

尿酸高、或有痛风的患者的降尿酸治疗过程中，包括管住嘴（合理饮食）、迈开腿（合理运动）、药物干预三大类。

合理的运动非常讲究，不合理的运动不但对痛风无益，反而会成为痛风发作的诱因：男性因剧烈运动诱发痛风占比6.7％，女性因剧烈运动诱发痛风占比12.7%，在主要痛风诱因中排名第三。

痛风发作期，应卧床静养，减少活动，抬高患肢，避免负重。此时的关节肿胀痛疼，关节腔内充满积液，如强行运动，不但使痛疼加重，而且可能会破坏关节，造成关节损伤。

已经有痛风石，且皮肤表面破溃的患者，不适合运动。如果没有破溃，关节正常的情况，可以适度运动。

注意：避免对下肢关节和足部负荷较大的运动项目，如爬山、长跑、足球、跳跃等，以免刺激尿酸结晶脱落，引起痛风发作。

高尿酸、痛风合并较严重的心脑血管疾病、肾、关节等并发症的患者，不宜运动。

只是尿酸偏高，无痛风症状的患者，鼓励合理运动，减轻体重，减低尿酸。

痛风常常合并高血压、糖尿病、高脂血症存在，心血管风险较高，合理的运动，可以减轻体重，增强体质，带来的益处不仅仅是降低了尿酸。

运动应采取循序渐进的方式，每天运动约30分钟，每周保持5次以上，每周保持150分钟的运动。

运动过程中，应适量饮水，防止因出汗较多，导致排尿减少，血液浓缩，引起的尿酸升高。

对于痛风患者来说，一定要注意防寒保暖。如果室外温度过高或过低，可改为室内锻炼。

温度过高，心跳和血液循环加快，人体内的水分和盐分流失得也快，且尿液会减少，从而影响尿酸排泄。温度过低，会使尿酸盐的溶解度下降，容易诱发痛风。

运动时，可以把运动分为三个阶段：热身、运动、放松期。

热身阶段

约为5分钟，进行充分的热身，让关节、肌肉等充分预热，可以有效避免运动受伤。

运动阶段

约为30分钟，建议运动中的心率，达到最大心率的50-70%（最大心率=220-年龄），强度适中。

放松阶段

约5分钟，运动后，可以做一些放松运动，如全身舒展运动，有助于增加肌肉、关节的延展性，缓解肌肉酸痛。

四、运动不可代替药物治疗

运动是高尿酸、痛风治疗的一部分，同时需要配合药物治疗、饮食控制，达到控制尿酸，避免痛风发作，但运动不能替代药物和饮食控制，在降尿酸的治疗中，药物治疗＞饮食控制＞运动治疗，药物治疗是必不可少的。