糖妈妈如何做到吃得好又不升糖呢？

很多糖妈妈都会遇到这样的问题，明明没有吃得很多，但是血糖控制得不是很稳定。其实你认为的吃得多，不一定就是吃得好，你嘴馋巧克力、蛋糕、冰激凌、火锅、炸鸡和麻辣小吃，于是呼啦啦地吃了一大堆热量高结果并没有什么营养的东西，血糖必然升高。

但如果你合理搭配饮食，注重营养摄入，其实是完全不用担心胎儿缺乏营养的问题，那么你要克服的就是如何改变你的饮食习惯和嘴馋的难题啦！

怎样通过改变饮食习惯来控制血糖？

糖妈妈饮食方面既要保证妊娠期间的热量和营养需要，又需避免餐后高血糖或饥饿性酮症，维持好这个平衡。如果孕前饮食习惯不合理，现在就需要慢慢改变了。

可以尝试以下改变：

①定时吃饭、少量多餐：一般三餐正餐+三次加餐（上午10点、下午3点、睡前）。

②均衡营养，适当限制碳水化合物：碳水化合物主要来自谷类及其产品、水果和根茎类蔬菜，进入身体后被分解成糖类，如葡萄糖，作为人体的主要能量来源。 GDM患者碳水化合物提供的能量比多在50%-55% 即可。

③保证充足的蛋白质：充足的蛋白质对胎儿的发育至关重要，主要来自肉类(如禽、畜、鱼肉)、蛋类、奶类及豆类，是维持子宫、胎盘和胎儿正常发育的重要营养物质。

孕早期在每日每千克体重提供1.0g蛋白质的基础上，每日增加5g；孕中期每日增加15g；孕晚期每日增加20g。

④合理的脂肪摄入：“糖”妈妈应减少反式脂肪酸的摄入量，反式脂肪酸常潜伏在人造黄油、植物起酥油、巧克力、冰激凌、饼干等食物中。烹调油可选用不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油、山茶油、大豆油或玉米油。

⑤高纤维饮食，保证足够维生素和矿物质：膳食纤维推荐每日摄入25~30克，有控制餐后血糖上升幅度，降低胆固醇，减少或改善便秘的作用；微量元素和矿物质来源：奶制品、肉蛋豆类食物及新鲜蔬菜。

⑥饮食清淡，低脂少油，少盐，禁止精制糖的摄入：每日食盐不超过6克，避免精制糖和甜点的摄入。

饮食控制期间总觉得吃不饱怎么办？

①首先看一天的总热量是否合适，有没有为了让血糖达标，就吃得很少。吃得太少容易引发饥饿酮症，胎儿生长受限，是非常不好的，要科学饮食。吃得好，血糖还不高。

②其次，如果热量也达到了，还是吃不饱，有一些小窍门可以参考：

少量多餐：从正餐中匀出少部分食物，放到两餐中间，比如上午10点，下午3点，或者睡前，不仅会减少饥饿感，也有助于平稳血糖。

③主食宜粗细搭配：不光吃白米饭，可给米饭加点“料”，加一些杂豆、小米、糙米等都可以，吃杂粮饭消化吸收慢一些，饿得没有那么快。

④增加膳食纤维的摄入：在控制总热量前提下，可适当增加膳食纤维的摄入，比如新鲜的绿色蔬菜、木耳、芹菜等。

⑤吃饭顺序和速度有讲究：先喝汤垫垫肚子，再吃菜、吃肉、吃主食；放慢吃饭速度，宜细嚼慢咽，一般在20分钟以上，有助于增加饱腹感，减少进食量。

说了这么多，各位糖妈妈，你知道该怎么吃了吗？

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