联合国糖尿病日|警惕！这8个日常习惯，让冬季血糖高

入冬之后，由于气候和生活方式的改变，糖友更容易出现病情反复或发生并发症，同时，一些大家习以为常的生活习惯，也可能影响糖友的血糖，快来看看自己有没有。

食

这些蔬菜不宜多

糖友每天要摄入1斤蔬菜，其中一半应该是深色蔬菜，有助于控糖预防并发症。

而冬季的食材没有那么丰富，常见的土豆、蒜薹、莲藕等属于高糖蔬菜（淀粉类蔬菜），这类菜不宜多吃，土豆、芋头等计入主食总量更科学。

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高糖蔬菜Top10（按100克可食部计）

控制饮食巧搭配

冬季人的食欲更旺盛，糖友容易产生饥饿感，一不小心就吃多了。因此，冬季糖友尤其要注意控制饮食，避免大鱼大肉，能量超标，以下几个技巧不妨一试。

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1） 清淡饮食，多选择蒸、煮、炖等烹饪方法，少吃辛辣、油腻、重口味食物。

2） 饭前喝一碗清淡的蔬菜汤，除了控制摄食量外，还有助于补充水分。

3） 每天吃一些豆制品，不仅是优质蛋白的良好来源，相比肉类油脂含量低（大家可以选择中午吃肉，晚上吃豆制品）

动

运动时间要选对

因为气候原因，冬季糖友的运动量往往减少，仍然坚持运动糖友非常棒，然而运动时间一定要选对，否则运动和不运动一样，都会引起血糖飙升。

不宜清早运动：尤其避免空腹运动。清早太阳没有出来前，气温过低，容易引起应激反应，使得血糖升高，建议8点之后再运动。

天气不好不宜运动：如果有雾霾天气、雨雪天气时，不建议户外运动，遇到冻冰时，糖友尤其要防止跌倒。

衣着保暖不要忽视细节

冬季是呼吸道感染高发季节，而呼吸道感染是导致糖尿病酮症酸中毒的常见诱因。糖友运动要尤其注意保暖：运动时穿着要保暖且舒适，尤其不要忘记头和手部的保暖，记得戴好帽子和手套，尤其是运动后如果出汗，头部要避免吹风。

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可以选择分层穿衣法，以便根据温度变化调整穿着，贴身衣物要纯棉吸汗的面料，准备好毛巾，运动后及时擦汗。

医

药物存放要当心

吃药打针已经成为不少糖友每日的必做功课，然而随着气温变化，药物存放也要当心。

防冻：药物不宜放置于室外（尤其是北方），避免因为气温过低导致药物失效。

防热：药品尤其是胰岛素等生物制剂，一定要远离暖气片等加热设备（尤其是平时习惯在窗台上放置日常物品的糖友，要及时转移），以免因为温度过高引起药物变性失效。

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测血糖的次数要加强

有的糖友在感觉不适时才测血糖，而实际上机体对血糖的变化并不敏感，尤其是老年糖友或者长病程糖友，因此，定期监测血糖很有必要。

冬日气温变动较大，除了大风雨雪天气明显降温外，室内和室外温差也大，加上生活习惯的改变，都可能导致血糖波动。必要时需要在医生的指导下调整药物，所以说冬季要增加测血糖的次数。

护

取暖须防烫伤

为了御寒，冬季热水袋、暖宝宝又派上了用场，然而糖尿病人很多伴有神经病变，对温度不敏感，使用这种保暖设备可能发生烫伤（每年都有类似的事故发生），甚至引起足坏疽等严重后果，因此建议糖友尽量避免用这些方法取暖。

冬季热水泡脚水温不宜超过40度，可以用手腕去试水温，泡脚时间也不要超过30分钟。泡完脚记得用毛巾把脚擦干，特别是脚趾缝。

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谨防皮肤干燥

恼人的皮肤瘙痒在冬季发生概率更高，这与冬季天气干燥有关，由此引发神经性皮炎和湿疹让糖友痛苦不堪，影响睡眠和焦虑，导致血糖升高。糖友要做好以下事项预防皮肤干燥。

1） 预防皮肤干燥，每次擦护肤霜，特别是小腿及双足，以免破口、皲裂。

2） 秋冬每周洗浴不宜过勤，每周1-2次即可，选择中性护肤皂，浴后适量涂抹润肤霜。

3） 少吃辛辣刺激的食物，少喝咖啡和浓茶，可减少皮肤相关不适。

4） 如果不幸出现瘙痒症状，避免搔抓，摩擦皮肤，以免引起溃破和感染。

内容转载自：诺和关怀