血糖飙升，原来是饮错水！糖友到底该怎么喝水？
不少糖友认为糖尿病引起的多尿与喝水过多有关，于是口渴也不敢喝水，这种做法是完全错误的，糖友要注意补水，夏天到了，糖友更要多喝水！ 其实，糖尿病的多尿症状与血糖控制不佳有关，夏天排汗增多，糖友如果不注意补充水分，导致体内缺水，引起血液浓缩，反而造成血糖升高，不利于控糖。因此，糖友不要忽视饮水这件事！ water 糖友喝水因人而异 糖尿病人心肾功能正常时，至少需要达到普通人的饮水量，除去日常饮食中的水分外，还需要额外补充1500~1700毫升液体。 当摄入过多蛋白质食物、运动量大、出汗多等情况，还应适量多饮水。对于心肾功能异常的糖友，则需要控制饮水量，具体喝多少要遵医嘱。 喝对水很关键 糖友夏季要多饮水，喝对水也很关键。 推 荐 饮 品 1.白开水 《中国2型糖尿病膳食指南》提到白开水是糖友最好的饮品【1】。白开水不含能量，能被人体直接吸收利用。 2.淡茶水 茶水含有茶多酚等生物活性成分，饮茶有助于糖友控制血糖、血压，改善胰岛素抵抗，降低糖尿病视网膜并发症风险。但要注意避免市售的那种含糖茶饮料等。 3.蛋白饮料 糖友更容易缺乏蛋白质，因此一些乳制品、豆浆以及蛋白质饮品也是补充水分不错的选择。选择这些饮品时要看清楚配料表里面有没有添加糖。 4.清淡汤品 大家也可以选择饭前饮用小半碗汤来补水，建议选择清淡的汤，比如绿豆汤、蔬菜汤等，一方面补水，另一方面有助于补充夏季出汗损耗的矿物质元素。 不 推 荐 饮 品 1.含糖饮料 这类饮品虽然也能补充水分，但是因为含糖，不建议糖友选。 这类饮料有：碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等【2】，大家购买时一定要仔细查看外包装上的配料表。 饮料中的糖分不容小觑，比如一瓶500毫升的茉莉茶味的饮料就含有37克糖分，3分钟就能喝完，轻轻松松让你的血糖爆表。 2.奶茶 即使是低糖的奶茶，一杯也差不多含有10克的糖分，另外，奶茶的能量颇高，随便喝一杯相当于在喝油。 3.浓茶水 虽然建议糖友饮茶，但不建议大家喝浓茶，太浓的茶含大量咖啡因，饮用后导致神经过度兴奋，另外，长期饮浓茶还会影响其他营养物质的吸收。 喝水讲技巧 我们提倡每天喝8杯水，每杯水200毫升左右，但是具体该如何喝好水呢？ 协和医院营养科马方主任医师指出【3】，不要等到口渴时再喝水，因为，当感到“渴”的时候，实际上身体已经很缺水了，对健康不利。 尤其是糖友更应建立规律性的饮水时间表，早上起床后空腹喝1杯，补充夜晚丢失的水分，降低血液黏稠度，有助于预防心脑血管疾病【4】；上午10点和下午3点左右喝1杯；睡前2小时喝1杯。 每天用温水冲泡一杯伊利欣活纾糖配方奶粉，既营养又补水。这款奶粉添加了菊粉，有淡淡的甜味，融合乳香味，是不错的补水佳品。 而且，伊利欣活纾糖配方奶粉中蔗糖含量依据国家标准（GB 5009.8）未检出，是真正不添加蔗糖的食品。 伊利欣活纾糖配方奶粉GI值仅13.3，获得了国家权威机构颁发的《低GI食品认证证书》，长期饮用对血糖无负担。 伊利欣活纾糖配方奶粉参考《中国糖尿病医学营养治疗指南》【7】中微量元素摄入推荐意见，添加了21种营养成分，其中达到“富含”标准的有15种，配方科学严谨，有助于补充营养。奶粉中还含有中式养生食材葛根和黄精，以中医配方温润养护血糖健康。 总之，炎炎夏日，伊利欣活纾糖配方奶粉是糖友补充水分和营养、稳定血糖的不二之选。 伊利欣活纾糖奶粉 惊爆活动促销价 点击下方即可购买 ↓↓↓ 参考文献： 【1】中国营养学会糖尿病营养工作组.《中国2型糖尿病膳食指南》及解读[J].营养学报, 2017, 39(06)：521-529. 【2】中国营养学会.中国居民膳食指南（2016 ) [M] . 北京：人民卫生出版社，2016 : 66 . 【3】马方.糖友夏季饮水勿入五大误区[J].糖尿病天地，2012,7:48-49. 【4】于康.饮食与高血压[J]药物与人, 2008,6:66-67. 文章来源：糖护士 排版：糖护士-小宋 图片来源：摄图网、糖护士
